追蹤
打從娘胎就在日本
關於部落格
介紹我的日本吃住娛樂,民宿、商務飯店
溫泉旅館高級飯店、各總另類旅遊!!



一起體驗日本!!


var _gaq = _gaq || [];
_gaq.push(['_setAccount', 'UA-20108873-2']);
_gaq.push(['_setDomainName', '.yam.com']);
_gaq.push(['_trackPageview']);

(function() {
var ga = document.createElement('script'); ga.type = 'text/javascript'; ga.async = true;
ga.src = ('https:' == document.location.protocol ? 'https://ssl' : 'http://www') + '.google-analytics.com/ga.js';
var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);
})();

  • 260353

    累積人氣

  • 14

    今日人氣

    3

    追蹤人氣

運動呼吸訓練

除了無氧跑,就算有氧跑也可以做訓練,拉長呼吸吐氣的時間,大口吸及吐都要很乾淨,才會對肺活量有幫助喔。

單車運動,登山訓練,都會練到肺活量,有強大的肺活量,並搭配訓練大腿肌,爬坡賽完全難不倒你。
 
如何增加肺活量,除了跑步以外,或是重量訓練,當然呼吸也有呼吸肌肉群要訓練,目前我在家會使用這個↓

在許多運動用品店都看得到,健氣家的Bravo 舒呼樂呼吸力訓練器,腹式呼吸訓練蠻不錯的。

吸吐都有10個等級,都有升級的階段,就像重訓一樣,會慢慢地增強。


緩慢的吐氣,在瞬間吸一大口,連續訓練。一周大概三次~五次訓練,早晚各做一次,每次 30口氣。

腹部呼吸訓練的好處:
在練習腹部呼吸時,體內的酸素會增加許多,也能促進卡洛里的燃燒。如果想要減肥的您,呼吸訓練也能減肥喔,訓練要循環方式一吸一吐,全身的運動效果也非常的好。
如有在練習唱歌的人,也會很明顯的感受吹奏或是唱歌時的好聽度。
如果還是不會腹式呼吸的話,可以使用吐氣方式做訓練。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態